na czczo

29.07.15 Na czczo : 45 min cardio Barki : Wyciskanie hantli 5x 15/15/12/10/7 skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, [...]

na redukcje najlepsze aeroby na czczo 60 min rowerka I szklanka wody z cytryna a ajk zjedziesz do bf10% to wtedy mozesz myslec o jakis farmaceutykach bo na razie to szkoda zdrowia I kasy a pozatym lepiej te kase przeznacz na napisanie diety redukcyjnej przez dietetyka I w 16 tygodni mozna dokonac cudow tylko to boli nawet bardzo :-)

Ułożyłem dietę z podziałem na DNT, DT na kolejny tydzień. Jutro na czczo się zważę i od tego momentu będę monitorować przyrost wagi, wchodzę bowiem powoli na moje zapotrzebowanie kaloryczne. Udało mi się zbić w dzień treningowym tłuszcze i białko, z czego jestem zadowolony, podwyższony został poziom węgli, podobnie to wygląda w dniu [...]

[...] o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na resztę dnia hehe :-) A nie trenuje mi się wcale gorzej, a nawet czasami lepiej :-) TRENING 1. [...]

[...] sekundowa faza negatywna Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów na sam koniec interwały, póki co doszedłem do 8 interwałów w tempie 30 sekund sprintu i 2 minuty truchtu. Dieta wygląda ciągle tak samo. Waga dziś na czczo 76.9 kg :-? Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-10-07 11:58:53

[...] na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria z uginaniem na dwugłowe 4 serie Martwy Cia na prostych nogach 3 serie, ostatnia 80 kg x 15 i mały bonusik dziś na czczo nóżki, nadal sporo siedzi na mnie smalcu i wody, ale powoli zrzucam :) /SFD/Images/2015/10/8/e865e6fb4754431a876a3987516476a6.jpg

[...] MEGA!!! Mogłbym je jeść cały czas :D 11.10 Trening: klata+barki+brzuch Micha: tutaj troche lepiej. Nawet zrzut jest :D Naleśnik dzisiaj też wszedł. Lekko pojechałem z kcal ale przy takiej ilości ww raczej na złe mi to nie wyjdzie. Trening wczoraj jak i dzisiaj wszedł na czczo z rana. /SFD/Images/2015/10/11/b7219841e5d6479d8437dce0e75e062e.jpg

Czy przyjmowanie Yoszki z samego rana na czczo ma sens? Wstaje 5:30 pierwszy posiłek około 9:00, W pracy siedzie na dupie ale mogę połazić troche w ramach cardio 8-) Na razie biorę tylko przed treningiem siłowym później cardio( przy spacerku na bieżni puls 150 %-) - yoszki sprawa?)

[...] postaci banana z 14:15? Niestety, ale wtedy idę ze szkoły na przystanek, jedynie co mogę zjeść na szybko wtedy to jakiś owoc. Długą przerwę w szkole na której mam możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku mam o 11:30, trening jest dopiero koło 15:20. Dlatego zjadam tego banana w drodze na przystanek, żeby nie iść całkowicie na czczo ćwiczyć.

Przy twojej masie ciala wyjdzie okolo 15-20mg na dobe. Co do czestotliwosci kwestia rozkladu treningow w ciagu dnia. Ja jak robilem aero na czczo i silowy wieczorem to stosowalem 2x dziennie dawka na pol. Wtedy dasz 1-2 capsy red line +10mg johy i powinno byc bardzo dobrze. Tylko pamietaj by stopniowo zwiekszac dawke nie od razu na 20mg

ok rozumiem, dodaję jedno ćwiczenie na barki i jadę na ostro:-) dzięki Hubert81 a co myślicie o HIT na czczo po bcaa? czy dać sobie spokój? aaa i gdzie wrzucić te barki? na sam koniec?? Zmieniony przez - gyzuss w dniu 2016-01-07 21:53:11

[...] ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga porcja mniej więcej w godzinie, o której normalnie masz trening. BCAA bierz 8 kapsułek (1 kapsułka [...]

[...] je robić? W jakie tętno celować gdy przychodzi faza 'sprintu' a w jakie gdy jest faza odpoczynku? Węgli mam średnio około 240g dziennie, jestem na smartfonie i nie mam jak wrzucić zrzutu diety. A czy same aeroby, bez treningu pózniej, na czczo sa sensownym zabiegiem? Pozdrawiam Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-04-01 10:58:40

dokładnie zastosuj to do siebie bo bzdury typu - na mase biegaj rano na czczo to nawet w przedszkolu takich głupot nie uczą :D A skad , ziolowanymi i wieksza róznorodnoscia na jedna partie nic sie nei da, tylko bilans ujemny ! kazdy zawodowy kulturysta cwiczy fbw - tylko trzyma dietke na minus :D Nie masz pojecia o czym mówisz, to weź ksiazke [...]

Witam, co do przetrenowania, do niektórych ważnych zawodów przygotowywałem się nawet dwa razy dziennie i powiem wam, że nie łącząc tego ze ścinaniem wagi, poranny trening na czczo bardzo mi odpowiadał. Postanowiłem zrezygnować z treningu biegowego i ustawić 2 treningi siłowe, oto rozpiska: Wtorek: podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) [...]

[...] i się zniechęciłem trochę, ale czekałem na lepsza pogodę odrobinę i teraz mogę wracać :) W sumie dlaczego akurat przed śniadaniem? Z doświadczenia wiem, ze bieganie na czczo nie służy mi na dobre, wiec wole tak jakoś z godzinkę po śniadaniu/posiłku jakimś i przed obiadem :V A i ten trucht też rozumiem proponujesz łączyć z tymi ćwiczeniami, [...]

[...] z zauważalnym lekkim działaniem jakbym był na jakiejś tablecie dyskotekowej (chyba to dzięki zawartej w nim taurynie). Przy czym dodam, że ja zapijam tablete czasem dwie na czczo z rana dobrym litrem wody, aby zmniejszyć jego toksyczność w organiźmie, co po jakimś czasie objawia się nieostrym wzrokiem, który oczywiście po odstawieniu na kilka [...]

W przypadku joszki pamiętaj o tym, żeby dać ją daleko od węgli, bo insulina niweluje jej działanie. Ja dawałem na czczo, pół godziny przed treningiem. Doszedłem do dawki 30 mg. Kosa środek, pobudza potężnie, a potliwość na treningu też porządna. Próbowałem też combo joha+clen, jak Krzyku pisze - wersja tabletkowa heliosa;-) i było git. Clen [...]

[...] jak znosiłbyś IF równolegle pracując fizycznie, bo jeśli masz silny organizm, to może byś się zaadaptował; natomiast jeśli doczytasz na temat treningów i ogólnie wysiłku na czczo - jest niestety niebezpieczeństwo, że to podwyższyłoby niepotrzebnie poziom stresu i zakłóciło przebieg redukcji. Jeszcze słowo na temat diety - mógłbyś ją trochę [...]

[...] Klata - 92 / 95 Łydka poszła o centymetr Widać jakiś progres? Dużo zależy od światła wiadomo, ale myśle że jak na 2 miesiące to wyniki wymiarów dobre, mierze się rano na czczo Dieta 3250 kcal od dwóch tygodni i waga utrzymuje się 68 Makro ustawiam w treningowe więcej węgli, ponad 300 W dni nietreningowe jest to jakieś 200-250 g węgli [...]